nogi triceps

[...] szt zza karkud albym jako 1wsze cw pozniej bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej barki -BICEPS stojac 4xprogresja modlitewnik 3x -przedramie mozesz wrzucic takze w pon Rozgrzewke traktuj jako rozgrzewke a nie [...]

Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]

ANKIETA Wiek : skończone 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: ok. rok Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4x w tygodniu), tenis stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni. Np PN - klata i triceps 2 WT regeneracja 3 SR biceps i grzbiet 4CZW regeneracja 5PT barki i nogi wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok, mozesz dodac cos na dwugłowe np 2s uginania leząc/uginania nog stojac z ciezarkiem Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s dalbym podciaganie i dodaj cos na prostwoniki - MC klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s ok, chociaz przy jednym zestawie zostałbym przy [...]

3 razy w tygodniu plan od geourg'a Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

a co nie tak z powtórzeniami ? ciężar zmieniam co serie. ostatnio przerabiany plan wcześniej był kiepski parę tematów cześniej jest pt. Co zamiast FBW. :P na biceps 8-10 kg triceps to samo . klata od 35-do 50 kg plecy 30 - 50 kg nogi 30-50 kg Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-13 18:30:21

KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 albo rozpiętki na maszynie 4x 10-12 jako ostanie ćw. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano/ młotkowo 2s PRZEDRAMIONA: [...]

z dupy plan.robiles kiedys fbw?jesli nie to mozesz nim poleciec kilka miesiecy.a jesli nie no to rób tak pon. klatka,biceps wtorek plecy triceps piatek nogi i barki dorzuc w ktorys dzien brzuch na koniec. rób po 3 cwiczenia na duza partie (po 3 serie) małe partie 2 cwiczenia po 2 serie.powinno byc okey.nie zapomnij o diecie

SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Triceps TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO ŚRODA: Plecy TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

Tak może być??:) szczerze powiem ze mi ten trening w zupełnosci wystarcza bo czuje zmeczenie mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]

A żeczewiście masz racje(ale gape dałem): trzy dni w tygodniu wstaeczą Może sprubuj takiego połączenia Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy biceps Piątek: nogi + barki Tylko troche pozieniaj np. po trenigu klatki nie katuj trica np. 10-12 seriami początkujący jesteś. Dobrze,że mnie wpore poprawiłeś.

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]

chodzi o to, zebys to ułożył mniej wiecej tak : pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps

ok jak przerobie to wrzuce dalej pod ocenę ,dzięki 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie jezeli chodzi o plecy to moja najsłabsza partia pod wzgędem siły 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Razem 3 [...]

[...] 80% max , i robisz powtórzenia aż do załamania - czyli potocznie na max barki - wyciskanie sztangi zza karku ( 12/10/8/6/4 ) , - podciaganie sztangi do brody ( 20/15/12/8 ) nogi - wyprosty ud na mszynie ( 12/10/8/6/4 ) , - uginanie ud na maszynie ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z [...]

Tylko że nie czaje tego typu rodzaju cwiczen. O to tu chodzi: Pon. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sroda: to samo Piątek: to samo Tylko że np. w [...]